上班族午休时间长度及禁忌知识

俗话说中午不午休
，下午工作崩溃，可见上班族午休的重要性！但是午休时间也不宜过长。下面是我带来的关于上班族午休时间长度的内容 ，欢迎大家阅读!

上班族午睡的时间长度

　1、10-20秒

　如果感觉身体疲乏
，双眼干涩，略有困意 ，没有时间午睡
，可以尝试闭目养神，微微合上双眼休息10-20秒 ，能给身体充电
，也对健康有益 。

　2 、2-5分钟

　如果感到焦躁不安，大脑反应变得迟缓 ，容易发呆
，最好闭目静养几分钟，可以令全身放松 ，心平气和，有利于激发灵感
，提高工作效率
。几分钟的午休，有时对消除疲劳有惊人的效果。

　3
、5-20分钟

　如果感到浑身无力 ，头脑发沉
，可以小睡一会儿，有利于提高短期 记忆力 、敏锐性 、耐力
、学习及动手能力 ，帮助恢复精神 。5-20分钟的午睡能起到较好的养生保健效果
。

　4、20-30分钟

　如果你长期记忆力不好
，或是感到两眼睁不开，大脑已经开始休眠 ，最好选择这个级别的午睡。

　午睡20-30分钟还能保养肝脏 、促进消化
，清除脑中无用的信息，加强长期记忆 。

　5
、40-90分钟

　午睡时间若超过30分钟 ，身体就会进入深睡期
，反而不利健康
。如果在45分钟左右醒来，会因未能完成整个睡眠周期 ，引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟，建议将午睡时间延长到1-1.5个小时
，完成整个睡眠周期 。

上班族中午午休方式

　1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益
。

　2 、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。

　3
、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了 。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富。

　4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息
。这才是最佳的休息 方法 。

　5 、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择 。

　6、睡姿应取头高脚低
、右侧卧位
。

　这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花 、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾
。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂
、双手发麻、刺痛。

　7 、醒后轻度活动 。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度
。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。

上班族中午休息方法

　1
、午间放松法只有想不到没有做不到

　如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下 。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼 保健操 ，以便松弛你绷紧的神经
，解除大脑的紧张和困乏
。

　具体方法是：用手指肚从前到后梳理 、按压头部，重点按压睛明穴
、太阳穴、头顶的百会穴 、风池穴 ，感觉疼痛的穴位
，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢 。另外 ，更简单的放松方式是?远眺+愣会神儿?
，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。一上午的紧张工作 ，令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法
。好好享受10分钟的头部按摩抛开工作
，享受放松，洗头之后造型更靓 ，心情也跟着靓起来。

　2
、午休时间搞定每天30分钟运动任务

　写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身
，午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务 。可依照个人 爱好 选择活动项目上一节约30分钟的 瑜伽 课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐 ，约同事打 乒乓球 、 羽毛球  、上下楼梯等
。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡
，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情 ，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费 。

　3、洗脸补妆加冷敷瞬间换回你的神采奕奕

　午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神
。这的确是个好主意
，类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午，你可以利用午休时间彻底清洁一下面部 ，让皮肤透透气
、补充水分
，让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦 。如果你上午在骄阳下跑了大半天，午休时最好及时做一个面部冰敷 ，这对于修复晒伤的皮肤非常有效
。你可以用手帕浸上冷水或冰水
，敷在脸上2~3分钟，反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷 ，这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤 。

　4 、歇晌，找地方打个盹儿

　午后1点钟
，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿 ，对于养心
、养神都大有好处
。找一个安静的所在
，躺下来，伸展开身体 ，小睡一会儿
，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿 。你可以因地制宜

　比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落 ，一个U型颈枕
，一个腰部靠垫，仰靠在椅子上 ，闭目养神20分钟也很有帮助
。如果环境嘈杂或不能静下心来
，可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词，只要清空心中的杂念 ，哪怕只睡5分钟也好。醒来后，站起来伸个懒腰
，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作 。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡
。每周利用午休时间去一次 ，美容的同时美美地睡个美容觉
，一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害 。更要避开空调出风口 ，以免直吹凉风而着凉
。

　5、做点有趣的游戏补充脑能量

　办公室的我们像上满了发条的钟表
，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休 。想提升脑动力 ，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏
。例如和同事打 桥牌  、下 围棋 或是做些有趣的小手工
，动手又动脑。总之，所有够FUN
、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选 。

上班族午睡注意事项

　1、午饭后不宜立即睡觉 ，最好间隔20分钟左右再睡
。

　2 、若用手当枕头会使眼球受压
，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部 ，影响血液循环和神经传导，使双臂
、双手发麻、刺痛。

　3 、午睡以15--30分钟最恰当
，午觉30分钟到60分钟之间是适当的，最长不要超过1小时 。时间太短达不到休息的效果。时间太长 ，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力
，而且也不容易醒
。

　4
、中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间 ，特别是夏季更应午睡。

　5、如果一时不能入睡
，也要把眼睛闭上，将精力集中到呼吸上 ，放缓呼吸节奏
，可以帮助尽快入睡 。

　6 、最好不要趴在桌子上睡，否则时间长了会压迫神经和血管 ，最好找个能够平躺下来的地方
，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧
。

　7
、天气再热 ，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

　8、午睡不能随便在走廊下 、树荫下
、草地上、水泥地面上就地躺下就睡
，也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适 ，重者会受凉生病
。

　9 、午睡也不是人人都需要
，只要身体好，夜间睡眠充足者 ，不午睡一般不会影响身体健康
，但是，对于脑力劳动者
、大中小学生、体弱多病者或老人 ，午睡是十分必要的。

　10 、办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上
，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕 ，午睡时套在脖子上
，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 。

夏天的天气比较炎热 ，而很多妹纸在夏天的时候，还是会化妆的
，虽然在空调房里面，很难晕妆 ，大家也都知道化妆品里的有伤害的物质也比较多
，而睡觉的时候，也是肌肤呼吸的好时间 ，夏天很多人都要睡午觉的
，那么，睡午觉时需要卸妆吗？夏天睡午觉要卸妆吗？

1
、建议卸妆

我们都知道 ，化妆品不能带着睡觉
，否则不利于皮肤的健康
。而午睡也是睡觉，在睡觉时 ，身体的各个器官和组织都处于充分的休息中
，如果不卸妆，会不利于皮肤的休息和毛孔的呼吸。另外 ，如果是睡在床上，还容易将妆容蹭在枕头上
，由此增加枕头上的细菌，还会将原本的妆容弄花 。

午睡时怎么卸妆好？

在家时

如果是在家午睡 ，并且有足够时间的话
，建议是用卸妆乳或卸妆水来卸妆，这两类产品对皮肤的刺激较小 ，卸妆也十分干净
。卸妆时
，只需要卸除底妆即可，如果画了眉毛或眼妆 ，应尽量避免这些位置。

不在家时

如果不在家时
，使用卸妆乳或卸妆水卸妆就有些麻烦了，长期需要在外午睡的妹子们 ，建议包里常备一包卸妆湿巾
，卸妆湿巾是指含有卸妆成分的湿纸巾，能够很好的卸除妆容 ，并且比其它卸妆产品更好携带，使用更加方便
，十分适合临时卸妆使用 。

卸妆水/卸妆乳的使用方法

卸妆水和卸妆乳的卸妆方法一样，下面就以卸妆水为例。

1.因为卸妆水是液体状 ，所以在使用时
，我们需要用到化妆棉作为辅助工具
。

2.将化妆棉上，倒入适量卸妆水 ，使化妆棉完全浸湿
，先从眼妆开始卸除，将化妆棉按压在眼睛上 ，等待5-8秒再拿下
，可以发现大部分眼妆已经被卸除，然后再重新按压轻揉 ，使眼妆彻底清除。

3.唇妆和眉毛的卸除方法和眼妆一致
，都是采取先按压，后轻揉的方法 。

4.眼、唇妆容卸除后 ，接着卸除脸部妆容，重新更换化妆棉
，倒入卸妆水，再按照脸部皮肤的纹理 ，由内向外的轻轻擦拭
，随后不断的重复以上步骤，直到化妆棉上没有任何彩妆痕迹即可
。

2 、卸妆湿巾用法

卸妆湿巾的使用方法 ，就和卸妆水的使用方法差不多
，不同的是，卸妆水是要倒在化妆棉上用 ，而卸妆湿巾上已经有卸妆成分了。

1.使用时
，还是遵循眼妆
、眉毛、唇妆 、脸部的顺序进行卸妆 。

2.眼妆、眉毛
、唇妆卸除时，先用卸妆湿巾按压几秒钟 ，再进行轻轻擦拭
。

3.脸部卸妆时
，用卸妆湿巾按照皮肤纹理，由内向外进行擦拭即可。

4.直到卸妆湿巾上没有彩妆痕迹时 ，才算卸妆完毕 。

午睡时间较短可不用卸妆

很多上班族在中午会有1-2个小时的时间午睡，如果是这种情况的话
，就不太建议卸妆了
。一是卸妆起来比较麻烦，二是午睡时间较短 ，卸妆和补妆都要占用时间
，这使得原本不长的午睡时间会变得更短，因此最好的方法就是仰着睡 ，注意不要破坏妆容即可。

3、化妆事项

1 、你是否已满十六岁 。（这是最低要求
，少一个月都不行
。因为我以前一直是要求十八岁的）2
、我不建议你使用廉价的化妆品和保养品，因为它们会让你的皮肤变得很烂很烂所以 ，你的经济是否能承受一些费用？（我不是叫你去买奢侈品是不想让你贪小便宜而毁了自己的脸）

3、化妆不只是粉底眼线那么简单
，还有各种乳液什么的，不要刚洗干净脸就把化妆品往脸上抹 ，对皮肤伤害很大的。

4 、我一直觉得化妆的最高境界是明明化了妆却不叫人看出来 。当然特定场合还是可以化浓妆的
，但天天出门都用烟熏大红口红的出门右转

下面基础篇。基础包括：洁面→爽肤水→乳液→面膜（可省略）→隔离（这步一定要，不管你用粉底还是BB霜 ，都得用）→粉底液（bb霜）哦，在上面忘了说
，因为我下面会介绍一些自己平常用的东西，so ，认为我是在打广告的请出门右转
。首先是洁面。洁面的产品有两款
，一种是洁面慕斯，一种是洗面奶 。洗面奶在我们的生活中的应用比洁面慕斯来的广泛 ，因为它清洁力较好
。而洁面慕斯已经是一种类似于泡沫的形态
，适合懒人使用。因为洁面是化妆的开始，so ，我们尽量选用洗完不干燥的款式
，例如，在洗面奶中添加精华液之类的 ，总之就是洗完不干燥不紧绷的 。下面是爽肤水
。爽肤水建议使用化妆棉扑在脸上
，吸收好。

市面上的爽肤水普遍存在2种问题：

1
、吸收过慢，导致明明涂了很久 ，脸上还是觉得粘粘的 。

2、有些爽肤水有二次清洁的功能，而这类爽肤水的保湿效果也就一般般了我们选爽肤水
，尽量选择保湿功能较好的产品，因为保湿水被我们用来做妆底 ，如果皮肤很干的话
，上妆也就不那么容易了，还有可能会吃妆甚至脱粉其实我觉得精华液和爽肤水本质上没什么区别 ，因为我在调配化妆品的时候
，精华液和爽肤水唯一的区别就在于增稠剂所以我的精华液和爽肤水只入一样，大家也可以都入 ，然后看看哪款更适合自己了
。乳液作为妆底和滋润皮肤的化妆品
，是不可缺少的。如果你买的乳液涂在脸上很粘很粘的话，把它放在冬天用吧 。如果你买的乳液太香了 ，那么
，扔了它吧，香精过分了
。

如果你买的乳液吸收快 ，而且十几分钟之后皮肤还是滑滑的，甚至有点增白的迹象（只是一点点）
，那么，恭喜你 ，选到好乳液了。很多妹子会提到乳霜 。根据我自制化妆品的经验
，乳霜和乳液的区别在于，增稠剂。增稠剂能够控制水分 ，所以
，油皮乳霜干皮乳液，冬天乳液夏天乳霜还是有道理的
。乳液（乳霜）保湿的重点在于配方中的氨基酸保湿剂和各种生物萃取和生物活性成分。

这些东西都是细水流长的保养 ，迅速增白的么我不禁怀疑哦隔离霜身边很多妹子会跟我说
，我的粉底液（bb霜）上明明写着有隔离效果啊！那我不用隔离霜了好不好啊？我的答案是，不行 。我们不知道化妆品里含着哪些东西 ，所以
，用吧，保险一点
。这跟看门是一个道理 ，你会因为你一直没有遇见小偷就把你家的门一直开着吗还是那句话，我见过用粉底液（bb霜）用出问题来的人
，但我没见过用隔离霜用出问题来的人