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训练出属于自己的 540 ° 后旋踢 – 体能训练
540 ° 后旋踢是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ° 后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平 。
但如何踢出 540 ° 后旋踢呢？重点大致可分为两方面：体能及身体协调 。很多跆拳道练习者认为自己未能做出 540 ° 后旋踢是因为体能欠佳，其实只说中一半。事实上 ，一个有效而切实的训练方法正是大家所缺 。
540 ° 后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需 ，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求 。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练，可为大家建立 540 ° 后旋踢所需的肌力：
基本训练：
以准备姿势左右开步站立 ，然后原地 180 ° 转身跳 ，再沿相同轨迹后转跳回原位 。 ( 每课 2 组，每组 15-20 次 ，左右方均需练习 ) ( 训练重点：转身时必须迅速 ，双脚触地后立即回转跳回原位 )
以准备姿势左右开步站立，然后原地 360 ° 转身跳回原位 。 ( 每课 1 组 ，每组 10-15 次 ，左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度 )
以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组 ，每组 10-15 次 )
手扶横杆 ，站立后旋踢 。 ( 每课 3-5 组，每组 10-15 次 ，左右脚均需练习 )( 训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹 ，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° )
( 注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡 )
进阶训练：
以准备姿势左右开步站立 ，然后原地向后 360 ° 转身跳回原位 ，再向反方向 360 ° 转身后跳跳回原位 。 ( 每课 1 组，每组 5-10 次 )( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置 ，以加强训练强度 )
以准备姿势左右开步站立 ，然后原地向上尽量转身跳。 ( 每课 1 组，每组 3-5 次 ，左右方均需练习 ，以能转 720 ° 为目标 )
先提起一腿至腰位置，以另一腿使力跃起并尽量使膝盖碰胸 。 ( 每课 3 组，每组连续 15 次 ，左右脚均需练习 )( 注意：腰背必须挺直及向前微倾 )
单脚 360 ° 后跳旋踢 。 ( 每课 1 组 ，每组 3-5 次，左右脚均需练习 )[ 按：本节将以另一单元分开刊出 ]
依此训练计划 ，经过为期若一个月的训练 ，弹跳力和旋转力应有大幅度的改善，而各肌组的运用也会感到流畅。但在训练时必须小心 ，要有充足的热身及避免训练过度。篇幅有限 ，下回再讲解 360 ° 后跳旋踢及 540 ° 后旋踢的技术训练方法 。
至少先练好原地3种后旋踢：
1，标准应该学会直线伸腿 ，连蹬带勾 ，特点：速度快，但力量小（提高速度来弥补） ，打击范围广阔 ，可以连蹬带勾，竞技打法常用的这一种
2，转身扭胯轮起击打 ，形成弧线打击 ，特点：力大势猛，但速度比1慢 ，老式打法
3 ，转身伸腿略微将腿象下劈一样伸出同时压胯发力，适合韧带和髋关节非常好的选手 ，特点力量速度居中 ，但缺乏准确度
腾空后旋踢
练习原地放松起跳，然后转身踢出 ，注意让上身倾斜并保持平衡 ，可以一下一下对着镜子慢慢踢
腾空上步后旋踢（450度，也就是空中1圈半）
先练习腾空上步后踢 ，要保持踢出的腿最后落地放在后面 ，并且要在原地完成，尽量保持身体平衡，然后将后踢改成后勾踢或者后旋踢 ，尽量让打出的腿伸高 。
腾空两周后旋踢（540度 ，两圈）
先练习360度旋风踢，哪个脚踢 ，哪个脚落地 ，然后练习360度身体倾斜旋转，再结合腾空上步后旋踢的概念一气呵成 ，当然 ，说的容易，实际做起来需要联系一段时间。记住：练习左腿360度旋风踢的话 ，尽量能把最后一脚的右腿打出来 。相反 ，就是左腿 。
1、先练好后旋踢。且一定要练的非常熟练！！
2、练好后旋踢后，再把动作稍微放慢 ，然后在踢的时候稍微把支撑脚轻轻往上掂一
掂 。找一找感觉 ，有感觉后，把踮脚的动作改为轻跳，开始不用跳太高的 。
3 、最后慢慢把起跳的高度提高就成了。
不过需要注意的是 ，这个练习开始时是用单脚跳的 ，但这个练习的目的只是为了掌握在空中转腰出脚发力时的感觉 。掌握了这个感觉后，必须改为用双脚起跳 ，这样才能真正跳的高和完整的发力 。
跳后旋时非攻击腿可以屈膝可以伸直也可以放松稍屈 ，个人认为影响不大，假如是为了表演用的当然屈膝折叠起来的好看多了 ，但假如是在实战中用的话则应该放松稍屈 ，且不用跳太高。因为我觉得跳后旋的目的就是为了消除普通后旋时支撑脚与地面间的摩擦力，而尽可能的增大攻击力和缩短动作时间的 ，所以不用跳的太高.
希望可以对你有所帮助,呵呵.
出腿的时候,不是光靠抬腿的力量,要靠胯来带动整条腿 ，要注意不是抡圆,而是向斜后方有个蹬伸的动作，把握重心很重要,不要腾空一转,方向都没了,那就只有摔地上啦 。
头部要配合同向转动 ，可以先进行原地的练习,熟练后逐渐提高摆腿高度,把胯打开了 ，然后再进行腾空练习 。
腾空后旋踢要勤加练习才会达到想要的效果，同时也要注意身体，不要盲目的练习。
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